Se estás buscando unha dieta boa e ben pensada, entón o sistema de perda de peso segundo o Dr. Dukan pode ser o axeitado para ti.
A eficacia desta dieta comprobouse ao longo dos anos, polo que a súa popularidade aumenta cada ano. Nun mes podes perder de forma realista ata 20 kg.
Que alimentos podes comer?
A dieta Dukan durante 7 días pódese clasificar como unha dieta baixa en carbohidratos. Esta técnica chámase sistémica porque debe usarse durante un longo período de tempo. Con tal dieta, está garantido que se librará do exceso de quilos e conseguirá un efecto estable e a longo prazo. A maioría das persoas que alcanzan o seu peso obxectivo aceptan estes principios como a base para unha nutrición consistente ao longo da súa vida.
A esencia da dieta de proteínas e carbohidratos de Dukan durante 7 días é que o menú contén só pratos que conteñen proteínas e carbohidratos en grandes cantidades. Permítese consumir os seguintes produtos:
- alimentos ricos en proteínas animais;
Vexetais. - A lista complétase con 72 produtos proteicos e 28 tipos de vexetais.
Os alimentos máis importantes que conteñen proteínas son:
- ovos;
- marisco e peixe;
- Carne - tenreira, despoxos, tenreira, aves;
- queixo de tofu;
- produtos lácteos baixos en graxa.
Menú de dieta Dukan para cada mesa diaria
| Almorzo | 2. Almorzo | Cea | Merenda da tarde | Cea | |
|---|---|---|---|---|---|
| luns | Ovos revoltos de dúas ou tres claras, uns anacos de peituga de polo cocida | Queixo cottage sen graxa | Sopa de peixe ti pan plano | Cazola de queixo cottage | Polo ao forno con allo |
| martes | Filloas de farelo de quark, loncha de xamón | varas de cangrexo | Guiso de carne vietnamita | iogur | Salmón ao forno con herbas |
| mércores | Tortilla, unha peza de peixe de mar lixeiramente salgado | Tarta de queixo | Sopa de polo con ovos cocidos | Filloas Dukan con canela | Julienne de marisco |
| xoves | Mingau de farelo de vainilla, ponche de ovo | Queixo crema, dúas rebandas de xamón | Cazola de polo | Queixo cottage con kefir | Estofado de tenreira con maionesa Dukan |
| venres | Ovos revoltos, uns anacos pequenos de salmón lixeiramente salgado | Iogur con farelo | Sopa de peixe | Ovos duros con maionesa Dukan | Albóndigas de polo ao forno |
| sábado | Ovos cocidos con uns anacos de patacas fritas de carne | varas de cangrexo | Polo á prancha (ou ao forno). | Queixo cottage con farelo e kefir | Ensalada de marisco en pan plano |
| domingo | Queixo crema, pan Dukan e unhas rebandas de xamón | Iogur baixo en graxa | Sopa de peixe, bisté de pavo | Muffin de salvado con bagas de goji | Curry de polo |
Ofrecémosche un menú dietético de mostra todos os días
O menú de dieta de proteínas e carbohidratos de Dukan de 7 días inclúe:
luns
Almorzo:café verde con xenxibre, queixo cottage baixo en graxa, uns anacos de peituga de polo á prancha.
Cea:iogur sen graxa, carne de tenreira ao estilo vietnamita.
Merenda pola tarde:Filloas Dukan con canela.
Cea:Anacos de polo ao allo, gambas con allo.
martes
Almorzo:unha bebida morna, unha tortilla, uns anacos de xamón.
Cea:Camaróns, troitas con herbas.
Merenda pola tarde:Mingau de vainilla combinado con farelo de avea, café ou té sen azucre.
Cea:Maionesa Dukan, ovos duros.
mércores
Almorzo:bebida morna, queixo crema baixo en graxa, algúns anacos de touciño de pavo, bagas de goji.
Cea:Peituga de polo á prancha, xeado de cereais.
Merenda pola tarde:cheesecake rosa.
Cea:Nuggets de polo en farelo de avea, ponche de ovo.
xoves
Almorzo:bebida morna, ovos revoltos, queixo crema baixo en graxa.
Cea:Curry de polo con iogur.
Merenda pola tarde:bolo de farelo de avea con bagas de goji; Café ou té sen azucre.
Cea:Sopa de salmón.
venres
Almorzo:iogur baixo en graxa con farelo de avea, bebida morna.
Cea:queixo cottage baixo en graxa, peixe guisado con herbas.
Merenda pola tarde:varas de cangrexo.
Cea:bisté de tenreira pementada.
sábado
Almorzo:Tortilla con menta e curry, bebida morna.
Cea:Rebanadas de xamón, filetes de pavo á prancha.
Merenda pola tarde:Limonada de xenxibre con bagas de goji, galletas de farelo de avea
Cea:Albóndigas de pavo ao forno.
domingo
Almorzo:ovos cocidos con patacas fritas de carne, bebida quente.
Cea:Filloas de farelo de avea, aperitivo de salmón afumado.
Merenda pola tarde:Café ou té sen azucre.
Cea:polo fritido.
Menú de dieta Dukan durante unha semana de cada fase
A dieta de proteínas e carbohidratos de Dukan para a perda de peso inclúe catro fases independentes, cada unha das cales ten os seus propios requisitos nutricionais e produtos utilizados. A eficacia e a eficiencia durante un mes determínase tendo en conta o cumprimento exacto e completo das recomendacións en todas as fases da dieta:
- fase de ataque;
- fase de transición;
- fase de consolidación;
- Fase de estabilización.
Fase de menú "Ataques".
Os alimentos ricos en proteínas están no menú durante esta fase. Na fase presentada da dieta de proteínas durante 7 días, poden ocorrer boca seca, mareos e outros síntomas de deterioración. Isto suxire que a dieta de proteínas e carbohidratos de Dukan está a funcionar e que se está perdendo tecido graxo.
A duración desta fase dunha dieta de proteínas e carbohidratos para a perda de peso é limitada no tempo, tendo en conta os quilos de máis:
- O sobrepeso é de ata 20 kg - o período da primeira fase é de 3-5 días;
- Sobrepeso de 20 a 30 kg - duración da etapa 5-7 días;
- Sobrepeso superior a 30 kg: a duración da primeira etapa é de 5-10 días.
- A duración máxima da primeira fase non debe superar os 10 días.
Menú de dieta Dukan para a fase de "ataque" para todos os días:
- 1, 5 culleres de sopa farelo de avea;
- polo menos 1, 5 litros de auga pura;
- carne magra de cabalo, tenreira, tenreira;
- fígado e riles de tenreiro;
- carne de pavo e polo sen pel;
- lingua de tenreira ou tenreira;
- varios mariscos;
- ovos;
- Podes comer calquera peixe cocido ou cocido no forno;
- produtos lácteos fermentados baixos en graxa;
- allo e cebola;
- xamón magro;
- Permítese engadir sal, vinagre, especias e condimentos aos pratos.
Todas as verduras e froitas que se presentan na dieta proteica pódense mesturar de diferentes xeitos ao longo do día. A primeira fase da dieta de proteínas e carbohidratos Dukan durante 7 días para a perda de pesonon deben incluírseseguintes produtos:
- carne de ganso e pato;
- azucre;
- carne de porco
Fase do menú "Variedade"
Este nome da fase presentada indica que existe unha alternancia entre dúas dietas diferentes: vexetal e proteica. Exemplos de opcións de dieta:
- un día - dieta proteica - un día "proteína + verduras"
- tres días de "proteína" - tres días de "vexetais + proteína"
- cinco días de "proteína" - cinco días de "vexetais + proteína"
Se o exceso de peso ao comezo da dieta era de máis de 10 kg, cómpre usar un esquema de alternancia: cinco veces cinco días.
O menú da segunda fase da dieta de proteínas e carbohidratos de Dukan durante 7 días para a perda de peso inclúe todos os produtos presentados na primeira fase para un día de "proteínas", pero podes engadir vexetais como:
- tomates, pepinos, espinacas, xudías verdes;
- Rábanos, espárragos, repolo, apio, berenxenas, cabaciñas, cogomelos, cenorias, remolachas, pementos.
Podes comer vexetais en calquera cantidade e método de preparación. Un menú aproximado para todos os días dunha dieta de proteínas e carbohidratos para a perda de peso inclúe os seguintes produtos:
- Coma alimentos todos os días coa adición de 2 culleres de sopa. culler de farelo de avea, 1, 5 litros de auga pura;
- Todos os produtos incluídos no menú da fase de ataque inclúen vexetais que non conteñen amidón.
- queixo (contido de graxa inferior ao 6%) - 30 gramos;
- Froita (sen uvas, cereixas nin plátanos)
- cacao - 1 cucharadita;
- leite;
- amidón - 1 cucharada;
- xelatina;
- crema - 1 cucharadita;
- allo, ketchup, adjika, especias, pementa picante;
- aceite vexetal para fritir;
- pepinos;
- pan - 2 pezas;
- Viño branco ou tinto - 50 gramos.
A segunda fase da dieta de proteínas e carbono Dukan para a perda de peso, deseñada durante 7 días, prohibe o consumo de certos alimentos, así como froitas e verduras. A segunda fase non permite o uso de:
- cereais, arroz, feixóns, chícharos, lentellas, patacas, pasta;
- Aguacate, feixóns, millo.
Elemento de menú "Pin"
A terceira fase da dieta de proteínas e carbohidratos de Dukan para a perda de peso, deseñada durante 7 días, axuda a estabilizar o peso acadado nas dúas fases anteriores.
Un menú de mostra para cada día inclúe as seguintes froitas e verduras:
- Coma alimentos diariamente coa adición de 2, 5 culleres de sopa. cullerada de farelo de avea;
- Todos os días cómpre beber polo menos 1, 5 litros de auga pura;
- todos os produtos do menú que inclúe o primeiro e o segundo nivel;
- froitas (non se poden comer froitas como uvas, plátanos e cereixas);
- Pan 2 rebanadas, queixo baixo en graxa - 40 gramos.
Podes comer patacas, chícharos, feixóns, arroz e pasta 2 veces por semana. Dúas veces por semana podes comer o que queiras, pero substitúe as verduras e froitas que comes por só unha comida.
Menú de dieta Dukan para a fase de "estabilización".
A fase presentada é a mesma dieta de vexetais e froitas Dukan para a perda de peso, deseñada durante 7 días. Contén o seguinte menú de mostra:
- todos os días cómpre beber 1, 5 litros de auga pura;
- Coma alimentos coa adición de 3 culleradas de farelo de avea todos os días.
- Coma verduras, froitas, moitos alimentos proteicos, un anaco de queixo, dúas rebandas de pan e dous produtos que conteñan altos niveis de amidón todos os días.
- Unha vez á semana cómpre pasar un día seguindo o menú da primeira fase.
As regras sinxelas presentadas permitiranche manter o teu peso dentro de certos límites e comer o que queiras nos 6 días restantes da semana.
Vantaxes e inconvenientes da dieta Dukan
A dieta de proteínas e carbohidratos de 7 días do Dr. Dukan ten moitas vantaxes:
- Os quilogramos perdidos xa non serán devoltos. Aínda que volvas á túa dieta normal, non se producirá aumento de peso. Podes seguir esta dieta durante un mes ou máis.
- A alta eficacia da dieta de proteínas e carbohidratos do Dr. Dukan, que se caracteriza por 3-6 kg por semana, permítelle perder 12-25 kg ao mes.
- Podes probar a dieta de proteínas e carbohidratos do Dr. Siga a Dukan na casa ou durante a pausa para comer no traballo. A súa dieta tamén inclúe beber pequenas cantidades de alcohol.
- Esta dieta de vexetais e froitas é completamente segura xa que non usa produtos químicos nin aditivos. Aquí consúmense principalmente vexetais e proteínas naturais.
- Non hai restricións sobre a cantidade de alimentos consumidos.
- Non hai restricións estritas sobre o tempo que precisa tomar verduras e froitas.
- Desde o primeiro día de tomar a dieta de proteínas e carbohidratos do Dr. Obsérvase a perda de peso de Dukan e nun mes podes perder ata 20 kg de media.
- Dieta sinxela durante unha semana.
As desvantaxes desta dieta inclúen:
- A dieta de 7 días limita a cantidade de graxa.
- A dieta de 7 días do Dr. Dukan non está completamente equilibrado, polo que tamén debes consumir complexos vitamínicos e minerais.
- A primeira fase da dieta de 7 días é moi difícil e pode producirse fatiga xeral.
- Unha dieta dunha semana require o consumo de farelo de avea, e adquirir este produto presenta algunhas dificultades.
A dieta presentada considérase a máis eficaz porque permite perder unha cantidade bastante grande de quilogramos nun mes. As verduras e froitas son os principais ingredientes da dieta Dukan, o que é unha boa noticia porque estes alimentos son saudables e saborosos.